インフルエンザ対策、今年の冬こそ負けない！免疫力を上げる生活習慣と予防の基礎知識

こんにちは、寒い季節になり、今年もインフルエンザの流行が本格化してきました。
体調を崩すと仕事や家事に大きな影響が出ますよね。今日は、日常で実践できる予防策と、もしもかかってしまった時のための準備についてお話しします。

基本の「き」！毎日の感染予防3つの習慣

インフルエンザウイルスは、飛沫や接触によって感染します。まずはこの3つを徹底しましょう。

• 徹底した手洗い：外出から戻った時、食事の前はもちろん、こまめに石鹸で洗い流す。
• 適切な湿度管理：空気が乾燥するとウイルスの活動が活発に。加湿器で室内の湿度を**50%〜60%**に保つ。
• 人混みでのマスク着用：感染リスクの高い場所では不織布マスクを正しく着用する。
• ドアノブやスイッチの消毒：家族内に感染者が出た場合、アルコール消毒液で接触箇所を拭き取る。

ワンポイントチェック：手洗い後のタオルは共有せず、ペーパータオルを使うのが理想的です。特に職場や学校では意識しましょう。

免疫力を高める「良い体調管理」のサイン

ウイルスを跳ね返す強い体を作るには、毎日の生活習慣が欠かせません。

• 十分な睡眠時間：体が疲れていると免疫力が低下します。最低6時間以上の睡眠を確保する。
• バランスの取れた食事：ビタミンC、D、タンパク質を積極的に摂取し、腸内環境を整える。
• 適度な運動：軽いウォーキングやストレッチで血流を良くし、体温を上げる。
• ストレスを溜めない：心身のリラックスは免疫機能の維持に重要です。

短時間でできる“体調不良のサイン”チェック（3ステップ）

「あれ？風邪かな？」と思った時に、すぐできるセルフチェックです。

1. 熱を測る：平熱より1℃以上高いか、急に高熱が出ていないかを確認。
2. 喉と関節の痛みを確認：インフルエンザは急激な関節痛や全身倦怠感が特徴。
3. 水分・栄養を摂る：悪寒があっても、まずは温かい飲み物を摂って体を温め、安静にする。

注意：インフルエンザの症状が疑われる場合は、すぐに医療機関に連絡し、指示に従って受診しましょう。他の患者さんへの感染を防ぐため、受診方法には特に注意が必要です。

もしインフルエンザになったらどうする？簡単な対処と優先順位

感染してしまった時の対応の優先順位です（目安）。

• 高優先（すぐ受診）：38℃以上の高熱、呼吸困難、意識障害（特に高齢者・小児）。
• 中優先（自宅療養）：軽度〜中度の発熱、全身倦怠感、関節痛。医療機関の指示に従い自宅で安静に。
• 低優先（回復期）：症状が落ち着いたら、しばらくは感染拡大を防ぐため外出を控える。

DIYでできること：水分補給と栄養補給、室内の隔離（タオルの共有禁止など）、安静が最大の治療です。
ただし**自己判断で市販薬を服用せず、医師の指示**を仰ぎましょう。

最後に—「いつもと違う」を見逃さない

インフルエンザは初期対応が非常に重要です。
「少しだるいな」「熱っぽいな」という「いつもと違う」小さなサインを見逃さず、早めに休養を取りましょう。
それが自分だけでなく、大切な人を守ることにも繋がります。

今日はインフルエンザ対策についてご紹介しました。
手洗い、うがい、そしてしっかり食べてよく眠る。この冬を元気に乗り切りましょうね！